عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

بارفیکس

نحوه اجرای حرکت

  • با گیرش سوپینیشن (کف دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید.
  • توجه کنید که فاصله دست­ ها باید بیشتر از عرض شانه ­ها باشد.
  • با خم کردن آرنج­ ها و هدایت کتف­ها به سمت عقب و پایین، بدن را بالا بکشید.
  • دقت کنید بدن باید تا جایی که چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *