گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش را دور میله بارفیکس قرار داده و زیر یک پا قرار دهید.
- با گیرش سوپینیشن (کف دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید.
- سپس با هدایت آرنج‌ها به پایین، بدن را به سمت بالا هدایت کنید.
- بدن باید تا جایی که چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
- دقت کنید فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه‌ها باشد.
