قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

پشت دستگاه لاری بشینید و میله دستگاه را با فاصله عرض شانه بگیرید. پ...

قرقره‌های سیم کش را پایین بیاورید. کمی عقب‌تر از قرقره‌ها مرکز دستگ...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

قرقره‌های سیم کش را پایین بیاورید و مرکز آن یک میز بالا سینه بگذارید. ...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت...

مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذارید طو...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. تنه ...