قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. ت...

بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید. کف دست رو به...

روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین...

روی یک میز با شیب مثبت، به شکم بخوابید. یک جفت دمبل را عمود به زمین با...

قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن کمی دورتر بشینید. دستگیره سیم کش را ...

قرقره را بالا بکشید و رو به آن بایستید. دستگیره سیم کش را با یک دست ب...

روی یک میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید. یک جفت دمبل را عمود به زمی...

روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک دمبل را با آرنج صاف، عمود به ز...

پهلو به یک میز بالا سینه بایستید. خم شوید و سمت چپ سینه را روی میز ...