با فاصله پا به اندازه عرض لگن پشت به یک نیمکت بایستید.  روی یک پا ر...

زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. میله اسمیت ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستو...

زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. میله اسمیت ...

زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. میله اسمیت ...

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ساق پاها باهم موازی و با فاصله ع...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستو...

سیم کش را به یک پا متصل کنید. با فاصله پا به اندازه عرض لگن رو به ق...

سیم کش را به یک پا متصل کنید. پشت به سیم کش و نزدیک به قرقره به حال...

سیم کش را به یک پا متصل کنید. روی یک نیمکت رو به دستگاه به حالت چها...