نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن پشت به یک نیمکت بایستید.
- روی یک پا را عقبتر روی نیمکت بگذارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانو پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- یک ضربه کوچک بزنید، سپس زانو را به سمت بالا بکشید و بایستید.
- مجدد حرکت را بدون تغییر دادن موقعیت پاها تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که زانوی عقب صاف و زانوی جلویی کمی خم باشد.