الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 لانج بلغاری پالسی دمبل با فاصله پا به اندازه عرض لگن پشت به یک نیمکت بایستید. روی یک پا ر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج بلغاری با اسمیت زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. میله اسمیت ... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
