حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج بلغاری با اسمیت

نحوه اجرای حرکت

  • زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • میله اسمیت را پایین‌تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها نگه دارید.
  • پنجه یک پا را عقب‌تر روی نیمکت بگذارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانو پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
  • سپس زانو را به سمت بالا بکشید و بایستید.
  • دقت کنید که حین بالا آمدن زانوی عقب صاف و زانوی جلویی کمی خم باشد.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *