حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک اسمیت خوابیده

نحوه اجرای حرکت

  • میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید.
  • مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
  • کف پاها زیر میله اسمیت باشند.
  • دست‌ها را روی آرنج، موازی با هم با فاصله عرض شانه قرار دهید.
  • فاصله پاها به اندازه عرض لگن و زاویه تنه با پاها نود درجه باشد.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • قوس یک پا را زیر میله اسمیت قرار دهید و پا را به سمت بالا فشار دهید.
  • سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *