گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- سیم کش را به یک پا متصل کنید.
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن رو به قرقره کمی دورتر بایستید.
- با هر دو دست نقطه‌ای از دستگاه را بگیرید و تنه را کمی خم کنید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- بدون خم شدن زانو، پا را به جلو و سپس عقب بکشید.
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- حرکت را تکرار کنید.
