حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا اسمیت نشسته

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک نیمکت مقابل دستگاه اسمیت بشینید.
  • انگشتان پا را زیر میله و پنجه روی لبه یک باکس بگذارید.
  • پاها باهم موازی و به اندازه عرض لگن هستند.
  • میله اسمیت را روی ران، نزدیک به زانو قرار دهید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن میله را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *