حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا دمبل (کتل بل) نشسته پا روی صفحه تک پا

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک نیمکت بشینید.
  • پنجه یک پا را روی لبه صفحه قرار دهید.
  • یک کتل بل را نزدیک زانو بگذارید و با دست نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پاشنه پا را از زمین به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *