الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو کتل بل چکشی تک دست بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید. کف دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج مورب کتل بل روی شانه با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک جفت کتل بل را ن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کتل بل گابلت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کتل بل تک دست با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک کتل بل را بالا و... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 سومو ددلیفت کتل بل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات کتل بل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید. پنجهه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا دمبل (کتل بل) نشسته پا روی صفحه تک پا روی یک نیمکت بشینید. پنجه یک پا را روی لبه صفحه قرار دهید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 27 مرداد 1401 ددلیفت کتل بل پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک کتل بل بایستید.... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 ددلیفت کتل بل تک پا یک کتل بل را با هر دو دست، رو به روی ران پا نگه دارید. کتفها... ادامه مطلب