گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- میله اسمیت را حدودا تا ارتفاع لگن پایین بیاورید و یک نیمکت نیز مقابل آن قرار دهید.
- زیر میله قرار بگیرید طوری که میله اسمیت بالای لگن و انگشتان پا زیر میله قرار بگیرند.
- کف دست‌ها را با فاصله عرض شانه روی نیمکت بگذارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و با کنترل به حالت اول برگردید.
