الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا دانکی صفحه با کمربند صفحهها را به کمربند متصل کنید. مقابل یک نیمکت با فاصله پاها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 29 مرداد 1401 ساق پا دانکی دستگاه پشت دستگاه با فاصله عرض لگن قرار بگیرید. بالای لگن را در قسمت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا دانکی اسمیت میله اسمیت را حدودا تا ارتفاع لگن پایین بیاورید و یک نیمکت نیز م... ادامه مطلب