گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- صفحه‌ها را به کمربند متصل کنید.
- مقابل یک نیمکت با فاصله پاها به اندازه عرض لگن روی یک/دو صفحه بایستید.
- کف دست‌ها را روی نیمکت بگذارید طوری که زاویه لگن 90 درجه باشد.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و با کنترل به حالت اول برگردید.
