الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج صفحه بالای سر رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای س... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج صفحه بالای سر رو به جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای س... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج صفحه بالای سر راه رفتن با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک صفحه را بالای س... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج پهلو صفحه با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک صفحه را مقابل سی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا دانکی صفحه با کمربند صفحهها را به کمربند متصل کنید. مقابل یک نیمکت با فاصله پاها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده پنجه به داخل روی صفحه لبه یک/دو صفحه بایستید. پاشنه ها را از هم دور کنید و پنجهها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-27 27 مرداد 1401 ساق پا ایستاده پنجه به بیرون روی صفحه لبه یک/دو صفحه بایستید. پاشنهها را بهم بچسبانید و پنجهها را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 جلو بازو صفحه تک ایستاده نحوه اجرا حرکت: بایستید و یک صفحه را مقابل سینه و شانه با آرن... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 22 مرداد 1401 پرس اسوند صفحه خوابیده روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-22 10 مرداد 1401 آسوند پرس صفحه ایستاده بایستید و اندکی زانوها را خم کنید. یک یا دو صفحه را در مقابل ... ادامه مطلب