حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو صفحه تک ایستاده

نحوه اجرا حرکت:

  • بایستید و یک صفحه را مقابل سینه و شانه با آرنج خم نگه دارید.
  • کف دست ها رو به یکدیگر است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • با کنترل آرنج ها را صاف کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن صفحه، تاب ندهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *