حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا ایستاده پنجه به بیرون روی صفحه

نحوه اجرای حرکت

  • لبه یک/دو صفحه بایستید.
  • پاشنه‌ها را بهم بچسبانید و پنجه‌ها را به بیرون بچرخانید.
  • در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *