سیم کش را به یک پا متصل کنید. با فاصله پا به اندازه عرض لگن رو به ق...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. زانوی یک پا را خم کنید و یک ...

پشت دستگاه قرار بگیرید. سینه یک پا را روی اهرم بگذارید. در طول ح...

حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پا را در حالی که پنجه ب...

بایستید و با هر دست یک دمبل را به نحوی بگیرید که پشت دست ­ها رو به بدن...

یک پا را روی میز بدنسازی با زانوی خم قرار داده و پای دیگر را بصورت کشی...

بایستید و با هر دست یک دمبل را بنحوی بگیرید که کف دست ­ها رو به بدن با...

یک پا را روی میز بدنسازی با زانوی خم قرار داده و پای دیگر را بصورت کشی...

روی دستگاه بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید. با دستان ...

روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید. با دست...