روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­گاه تکیه دهید. با دستا...

روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه را به تکیه­ گاه تکیه دهید. با دست...

پشت به میله دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز ...

از پهلو در کنار میله دستگاه اسمیت بایستید. همزمان زانوها را اندکی ر...

بایستید و با هر دست یک دمبل را بنحوی بگیرید که کف دست ­ها رو به یکدیگر...

یک کش را از زیر هر دو پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها با...

روی دستگها تی بار بنحوی دراز بکشید که قفسه سینه در ابتدای پد تکیه ­گاه...

حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. آرنج‌ها را موازی با هم روی...

روی یک توپ جیم بال به شکم بخوابید. کف دست‌ها را در راستای شانه روی ...

حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پا را از زمین جدا کنید ...