میله دستگاه اسمیت را تا ارتفاع مناسب پایین بیاورید. مرکز دستگاه اسم...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل دیوار بایستید. کف دست‌ها را به ...

یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانو قرار دهید. با فاصله پا به اندازه عر...

میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید. مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن ب...

سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. پشت به دست...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دست‌ها را پشت سر نگه دارید. ...

سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. پشت به دست...

روی زمین به پشت دراز بکشید. کف یک پا را روی زمین بگذارید. زیر کف...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن، روی پنجه بایستید. دست‌ها را مقابل سی...

پشت دستگاه قرار بگیرید و پاها را کاملا در جایگاه خود قفل کنید. دست‌...