با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخا...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در حالی که قفسه سینه را بالا ...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین تر از...

بایستید و یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه کنار بدن نگه دارید. قفسه...

روی یک نیمکت بشینید. یک هالتر را نزدیک زانو بگذارید و با دست نگه دا...

روی یک نیمکت بشینید و پنجه ها را لبه یک استپ قرار دهید. یک هالتر را...

با فاصله پاها به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین‌تر...

روی یک صندلی بشینید. کف پاها موازی، روی زمین و به اندازه عرض لگن با...

روی یک نیمکت بشینید. روی هر کدام از پاها، نزدیک زانو یک دمبل بگذاری...

روی یک نیمکت بشینید. یک دمبل را نزدیک زانو، روی یک پا بگذارید و با ...