سومو اسکوات با وزن بدن

• با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
• پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید و دست‌ها را پشت سر نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• زانوها را خم کنید و با دم روی باسن بشینید.
• سپس با بازدم بایستید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که حین نشستن زانو باید در راستای پنجه باشد.