گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پا را روی پنجه بیاورید و دست‌ها را بالای سر به هم برسانید.
- همزمان زانوها را خم کنید، روی باسن بشینید و دست‌ها را از طرفین پایین بیاورید و به هم برسانید.
- دقت کنید که زانو باید در راستای پنجه باشد.
- سپس با بازدم به حالت اول برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
