الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 هاگ سومو اسکوات پشت دستگاه هاگ قرار بگیرید. پاها را کمی بیشتر از عرض لگن ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات-چرخش دست با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 سومو اسکوات مدیسن بال با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات گابلت دمبل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات کتل بل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید. پنجهه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 سومو اسکوات دمبل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات دمبل بالا استپ با فاصله پا بیشتر از عرض لگن روی دو صفحه/استپ بایستید. پنجهه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات تی بار با فاصله پا بیشتر از عرض لگن مقابل دستگاه تی بار/لندماین بایستید... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 29 مرداد 1401 سومو اسکوات با وزن بدن با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب