روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذار...

روی یک نیمکت بشینید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دست‌ها ...

قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشینید و آ...

روی یک نیمکت بشینید و کف پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید. ...

بایستید و یک هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون مهره‌...

بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دست‌ها رو به داخل ه...

بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. دست‌ها کنار بدن و کف دست...

بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. دست‌ها کنار بدن و کف دست...

قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت قرقره د...

قرقره‌های سیم کش را بالا ببرید و مرکز آن‌ها بایستید. قرقره‌ها پهلو ...