روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها ...

روی زمین دراز کشیده، یکی از دست ها را پشت سر و دست دیگر را کنار بدن قر...

ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را با فاصله ...

ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با همان فاصله دست ه...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید. یک دمبل را بصورت...

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید. یک دمبل را در دس...

بایستید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. همزمان شانه ­ها را به سمت...

قرقره سیمکش را روبه رو سر قرار دهید. دو سر طناب را  به گونه ای  در ...