بایستید و دست­ ها را با آرنج خم در بالای سر نگه دارید. همزمان آرنج و ز...

برای انجام حرکت پروانه آرام لازم نیست حرکت را بصورت پرشی انجام دهید. ب...

به سمت جلو خم شوید و دست­ ها را در مقابل پاها روی زمین قرار دهید. سپس ...

ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه­ ها باز کنید و دست­ ها را بصورت کاملا ...

ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه­ ها باز کنید. یک گام به جانب برداشته و...

بایستد و پاها را به اندازه عرض شانه­ ها باز کنید. دست ها را مشت کرده و...

ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه­ها باز کنید و دست­ ها را بصورت کاملا ص...

بایستید و هر دو پا را نزدیک به یکدیگر قرار دهید. یک بار به سمت چپ گام ...

برای انجام حرکت هر بار زانوی یک پا را به سمت شکم جمع کنید. بعد از 3 تک...

با بالا آوردن زانو و عقب و جلو کردن دست­ ها چند جهش کوتاه داشته باشید....