الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل نشسته روی یک نیمکت بشینید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دستها ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش نشسته قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشینید و آ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد هالتر نشسته روی یک نیمکت بشینید و کف پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 مچ هالتر الاکلنگی تک دست بایستید و یک هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون مهره... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-11 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دستها رو به داخل ه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست برعکس بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. دستها کنار بدن و کف دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. دستها کنار بدن و کف دست... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را بالا ببرید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت قرقره د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و مرکز آنها بایستید. قرقرهها پهلو ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو دمبل ایستاده دورانی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون مهر... ادامه مطلب