نحوه اجرا حرکت:روی دستگاه بشینید و دست ها را در جایگاه مخصوص ق...

نحوه اجرا حرکت:یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و دستگیره ها...

نحوه اجرا حرکت:روی یک نیمکت بشینید. ساعد یک دست را روی پا ب...

نحوه اجرا حرکت:روی یک نیمکت بشینید. آرنج را به داخل پا بچسب...

نحوه اجرا حرکت:روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ک...

نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن با آرنج صاف ن...

نحوه اجرا حرکت:یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و دستگیره ها...

نحوه اجرا حرکت:یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و دستگ...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را بالا ببرید. یک طناب را به سی...

قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن بایستید. طناب سیم کش را از...