نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. دست ها کنا...

یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. آرنج...

یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید و با فاصله پا بیشتر از عرض لگ...

یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. دستگیره ها را با هر دو دس...

یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با د...

یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با د...

بایستید و یک جفت دمبل را با آرنج خم، کنار بدن نگه دارید. کف دست ها ...

بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. کف دست ها رو به جلو هس...

بایستید و به یک دیوار تکیه دهید. پاها جلوتر و زانو ها کمی خم هستند....

بایستید و به یک دیوار تکیه دهید. پاها جلوتر و زانو ها کمی خم هستند....