حرکات تمرینی, عضلات بازو

چرخش داخلی بازو کش

  • یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
  • با دست نزدیک کش، آن را بیرون و کنار بدن بگیرید.
  • زاویه آرنج 90 درجه و کف دست رو به جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • ساعد را به داخل بچرخانید تا کف دست رو به شکم قرار بگیرد.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *