روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله عرض شانه، مقابل بد...

روی دستگاه قایقی بشینید. با یک دست، دستگیره دستگاه را مقابل بدن بگی...

روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله بیشتر از عرض شانه،...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. یک ه...

روی یک نیمکت بشینید. یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن اصطلاحا روی...

میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بایستید. ...

پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 درجه خم ...

پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 درجه خم کن...

روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را ب...

قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. دستگیره ها را بال...