بایستید و یک کش مقاومتی را در راستای شانه و جلوی بدن نگه دارید. کف ...

دو طرف یک کش مقاومتی را به مرکز یک دمبل ببندید. روی زمین و مرکز کش ...

روی زمین به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک جفت دمبل ...

قرقره‌ها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت بخواب...

قرقره‌ها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش روی یک نیمکت به پشت بخوابید. ...

قرقره‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. مرکز و جلوتر بایستید. یک ...

روی یک توپ جیم بال به پشت و موازی با زمین بخوابید. کف پاها را روی ز...

بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. آرنج‌ها کمی خم هستند. ...

روی دستگاه فلای بشینید. دستگیره‌ها را جلو و در راستای شانه بگیرید. ...