نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
- آرنجها کمی خم هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- در حالی که کف دست رو به بدن است، یک دست را بالا و به سمت شانه مخالف ببرید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.