حرکات تمرینی, عضلات سینه

فلای دمبل ایستاده چکشی

نحوه اجرای حرکت

  • بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
  • آرنج‌ها کمی خم هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • در حالی که کف دست رو به بدن است، یک دست را بالا و به سمت شانه مخالف ببرید.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *