الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای دمبل ایستاده چکشی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. آرنجها کمی خم ه... ادامه مطلب