به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک دست را جلوی سینه و دست دیگ...

کف دست‌ها را روی یک نیمکت بگذارید و به حالت پلانک با شیب مثبت قرار بگی...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض...

به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. فاصله دست‌ها به اندازه عرض شا...

زانوها و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. باسن را پایین بکشید تا به ح...

پاها را روی یک صندلی بگذارید و به حالت پلانک با شیب منفی قرار بگیرید. ...

مطابق با تصویر ابتدا در حالت قله قرار بگیرید. سپس سر را به زمین نزد...

مطابق با تصویر با زانوی خم و دست­‌های کشیده روی زمین قرار بگیرید. س...