روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را...

یک میز صاف را در مرکز دستگاه اسمیت قرار دهید. دو عدد کش را به گیره­...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط...

یک کش را در ارتفاع سینه تنظیم کرده، با هر دو دست نگه داشته و پشت به آن...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در نقطه ...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. در نقط...

یک میز صاف را در مرکز دستگاه سیمکش قرار دهید. قرقره­‌های سیمکش را د...

قرقره سیمکش را در ارتفاع شانه تنظیم کرده و پشت به دستگاه سیمکش قرار بگ...