گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- در نقطه شروع کتل‌بل‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- بازوها را به تنه نزدیک کنید تا با یکدیگر زاویه 45-70 درجه داشته باشند.
- همزمان کتل‌بل‌ها را در راستای شانه بالا ببرید تا دست‌ها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده آن‌ها را مجددا تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
