mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد نیمه دایره روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر شانه قر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ مورب پا روی زمین روی زمین نشسته، دست ها را روی هم قرار داده و روبه روی قفسه سینه نگه دا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ کشویی میز روی میز صاف نشسته و با دو دست لبه میز را بگیرید. پا ها را صاف، کمی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس با چرخش روی زمین دراز کشیده، پا ها را به صورت نود درجه بالا آورده و نگه دارید.... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس ضربه ای روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن کش از بالا کش را به اهرمی مطمن بالاتر از سرتان متصل کرده و بایستید. کش را با ه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لانج کامل در حالت پلانک پرش به طرفین روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لانج نیمه در حالت پلانک پرش به طرفین روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنوردی اریب روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد چرخش تنه روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. پاها را به صورت متناوب ... ادامه مطلب