گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
- پاها به صورت صاف با فاصله از سطح زمین نگه دارید.
- پاها را خم به داخل شکم جمع کرده، سپس به سمت بالا برده و همزمان لگن را از زمین جدا کنید.
- در برگشت مجدد پاها را پایین آورده و به حالت اول بازگردانید.
