حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس با چرخش

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده، پا ها را به صورت نود درجه بالا آورده و نگه دارید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم لگن را از زمین جدا کرده و به داخل شکم آورید.
  • در ادامه حرکت با یک چرخش کوچک لگن را به پهلو متمایل کنید.
  • در برگشت مجدد لگن را روی زمین قرار دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *