روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید دست و پای مخالف را باز کرده...

روی میز پرس سینه به روی شکم بخوابید و پای خود را در نقطه ی اتکایی در پ...

هالتر را روی کول یعنی پایین­تر از گردن قرار دهید. پاها را کمی بیشتر...

دمبل را در مقابل سینه خود گرفته، یک پا را عقب تر و روی پنجه قرار دهید....

یک پا را جلوتر از تنه و پای عقب تر را روی پنجه قرار دهید. با اندکی ...

هالتر را روی کول یعنی پایین­تر از گردن قرار دهید. یک پا ثابت روی زم...

ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م...

روی زمین دراز بکشید، دست ها صاف رو به بالا بیاورید و پاها را نیز از زا...

روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست و پای مخالف را باز ...

ابتدا روی شکم دراز بکشید و سپس درحالیکه لگن متصل به زمین است باسن را م...