گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی میز پرس سینه به روی شکم بخوابید و پای خود را در نقطه ی اتکایی در پشت تکیه دهید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه داشته و با انقباض باسن، کمر را بالا بیاورید.
نکات مهم:
- گردن در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات باشد.
- از فشار برروی گردن پرهیز کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
