نحوه انجام حرکت:
- دست ها را پشت سر خود قرار داده و پاها را کاملا باز کنید.
- با اندکی خم کردن زانو و عقب دادن باسن میان تنه خود را پایین بیاورید.
نکات مهم:
- کمر خم نشود، دست ها به گردن فشار وارد نکند، زانو به سمت داخل متمایل نشود.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری