گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
بارفیکس ال
میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه، بالای سر بگیرید.
آرنج ها صاف و...
بارفیکس نگاتیو دست برعکس
یک جعبه یا سطح محکم را زیر میله بارفیکس قرار دهید تا برای گفتن م...
بارفیکس موازی زمین دست معکوس
از میله دستگاه اسمیت به نحوی آویزان شوید که بدن موازی زمین شود.
...
بارفیکس کوماندویی تناوبی
در عرض میله بارفیکس بایستید و کف دست‌ها را بدون فاصله دور میله ...
