mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-16 16 خرداد 1401 برف پاک کن زانو خم روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. پاها را ا... ادامه مطلب
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
