گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
عوامل سیکس پک نامنظم و رفع سریع آن – برنامه تضمینی در خانه
ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی و زحمات فراوان که برای ساخت سیکس پک کش...
زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو
یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید.
...
لانج پهلو دمبل پایین تناوبی
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
یک جفت دمبل را با فاصله عرض ش...
لانج پهلو چرخش تنه تناوبی
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
در طول حرکت سر در راستای ستون...
لانج پهلو تناوبی دامنه پایین
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
در طول حرکت سر در راستای ستون...
لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
یک کتل بل را بالا و روبه‌روی ...
اسکوات ثابت-کشش پهلو
ایستاده و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
حالت اسکوات نیمه...
پلانک پا روی سوئیس بال
روی یک توپ دراز باکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
سپس با د...
