mohammad ۱ نظر مقالات آموزشی, بدنسازی, عمومی 1401-10-17 11 شهریور 1401 عوامل سیکس پک نامنظم و رفع سریع آن – برنامه تضمینی در خانه ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی و زحمات فراوان که برای ساخت سیکس پک کش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو دمبل پایین تناوبی با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را با فاصله عرض ش... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو چرخش تنه تناوبی با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو تناوبی دامنه پایین با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک کتل بل را بالا و روبهروی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات ثابت-کشش پهلو ایستاده و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حالت اسکوات نیمه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 برف پاک کن روی زمین دراز بکشید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. هر دو پا را بصو... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک با TRX کف پاها را در دستگیره های طناب TRX نگه دارید. دستگیره ها باید در... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-18 18 خرداد 1401 پلانک پا روی سوئیس بال روی یک توپ دراز باکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. سپس با د... ادامه مطلب