گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
عوامل سیکس پک نامنظم و رفع سریع آن – برنامه تضمینی در خانه
ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی و زحمات فراوان که برای ساخت سیکس پک ...
زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو
یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینی...
لانج پهلو تناوبی دامنه پایین
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
در طول حرکت سر در ر...
لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق
با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
یک کتل بل را بالا و...
