رو به دستگاه اسمیت بایستید و تنه و زانو را کمی خم کنید. هالتر را بگیری...

روی نیمکت بشینید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دا...

روی یک نیمکت بشینید و تنه را خم کنید. یک جفت دمبل را با آرنج خم کنار س...

کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. پشت به  دستگاه روی صند...

روی نیمکت بشینید و هالتر EZ را بالای سر نگه دارید. در طول حرکت سر و ست...

روی نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را موازی با سینه در دست گرفته و نگه...

روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک هالتر را به اندازه عرض شانه و در را...

روی میز شیب به شکم بخوابید. هالتر EZ را با فاصله عرض شانه عمود به ز...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید. رو به دستگاه بایستید و میله صا...

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. رو به کش بایستید و دو طرف کش ر...