mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 جلو بازو درگ اسمیت رو به دستگاه اسمیت بایستید و تنه و زانو را کمی خم کنید. هالتر را بگیری... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو دمبل نشسته تک دست روی نیمکت بشینید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو کیک بک دمبل نشسته روی یک نیمکت بشینید و تنه را خم کنید. یک جفت دمبل را با آرنج خم کنار س... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 پشت بازو سیمکش بالای سر نشسته طناب کابل دستگاه را در پایینترین نقطه ثابت کنید. پشت به دستگاه روی صند... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو هالتر ez نشسته روی نیمکت بشینید و هالتر EZ را بالای سر نگه دارید. در طول حرکت سر و ست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-08 08 خرداد 1401 پشت بازو هالتر ez خوابیده روی نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را موازی با سینه در دست گرفته و نگه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 08 خرداد 1401 پرس پشت بازو هالتر دست برعکس روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک هالتر را به اندازه عرض شانه و در را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-21 08 خرداد 1401 جلو بازو اسپایدر هالتر ez دست برعکس روی میز شیب به شکم بخوابید. هالتر EZ را با فاصله عرض شانه عمود به ز... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-04 08 خرداد 1401 پشت بازو سیمکش ایستاده دست برعکس قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید. رو به دستگاه بایستید و میله صا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 08 خرداد 1401 پشت بازو کش دست معکوس متناوب کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. رو به کش بایستید و دو طرف کش ر... ادامه مطلب